忍尿忍出禍！憋多久才算過久? 憋尿的後果尿失禁、腎病... 看完不再忍 | 尿失禁靠盆底肌練習！


忍尿 . 憋尿 . 己習慣!! 無所謂??

憋尿(忍尿)您我也有經驗，記出平常哪一項最易令你忍尿(憋尿)：

  • 工作...忙?
  • 溫書... 趕報告... 太專心?
  • 煲劇... 睇埋呢集?
  • 打機... 為戰友..先戰完?
  • 塞車!!!

看來使我們忍尿(憋尿)的原因有一大部分都是「壞習慣」😒

不願暫停手上要務/娛樂、工作太多、功課繁重、劇情重要不願暫停、戰友生死悠關遊戲一刻不能離，誘使我們忍…下去。


忍尿(憋尿)原理

當血液被抽到腎臟後，廢物會被過濾出(包括：尿素 Urea、納 Sodium、鉀 Potassium、肌酐 Creatinine …等等)，而多餘的水分也會被收集，並經由輸尿管流入膀胱。

膀胱與忍尿(憋尿)

膀胱的肌肉壁由逼尿肌組織組成，當尿液在膀胱的量愈多，膀胱便會像氣球般膨漲，尿液儲存尿到一定程度，我們便會感到「尿意」。

在我們小便時，逼尿肌收縮和尿道括約肌放鬆，尿液便可以順利排出體外。

如果我們需要或想忍尿(憋尿)，大腦便會發出信號通知尿道括約肌「別鬆械」並指令各相關肌肉「收緊」，尿便能忍住！

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膀胱的容量

  1. 舒適
    150-200亳升尿液 (約2支益力多)
    這時侯膀胱的肌肉壁仍有足夠彈性應付

  2. 尿急、不舒適
    400-500毫升 (約0.5盒 1升牛奶)
    這尿量引致的壓力會使你感到尿急、不舒服

  3. 膀胱爆裂
    超過1000毫升
    這種情況膀胱可能會爆裂，不過，一個平常人若然能忍耐到1公升也不尿褲子，這可能性非常低


長期忍尿(憋尿)的後果

經常長時間憋尿(忍尿)可以引致以下不同程度的身體問題：

  • 經常憋尿可能導致膀胱或腎臟疼痛。

  • 如果你常常憋尿到最後一刻才去小便。

    忍尿時間過長及不經常小便，細菌有較長時間在尿道繁殖，增加尿道感染(尿道炎 Urinary Tract Infection)的機會！這時候，小便會感到痛楚。

  • 由於習慣憋尿，膀胱經常處於膨脹狀態，因而導致肌肉過度伸展，並使膀胱鬆弛，最後膀胱控制能力會受影響，小便時，會難以或不能正常收縮和釋放尿液。

  • 除膀胱外，整個泌尿系統的相關肌肉也可能因為長期忍尿這行為而變弱。

    而當支撐膀胱的「骨盆底肌肉」和調節尿液排出的「尿道括約肌」減弱時，相關肌肉可能會失去彈性及控制能力而導致「壓力性尿失禁」這尷尬情況，最終影響日常生活... 當患者做以下動作時需特別小心，因為有漏尿的可能：

    咳嗽、打噴嚏、大笑、站起(起身)、搬重物、做運動...等

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  • 尿液長時間停留在膀胱並非如想像中那麼安全！

    由於尿液在膀胱裡的有害細菌在濕濕暖暖的環境下能大量繁殖(膀胱變成完美細菌培養室)，而更糟糕的是，如果你習慣憋尿直到忍無可忍才小便的話，膀胱保留的過多尿液有機會到流至腎臟(尿液回流到腎臟)，引發「腎衰竭」，嚴重者可能會死亡！


建議

研究顯示女性比男性更難忍尿，「尿失禁率%」同樣 女性高於男性！

既然憋尿與尿失禁有著密切關係，要改善問題，首要當然是戒掉經常憋尿(忍尿)這壞習慣，讓相關肌肉可以在日常生活中得到適當運用和休息，從而減慢退化，但當然一點尿也不忍亦非好習慣。

專家建議，有一丁點尿意不需立刻上厠所，如果上厠所次數過於頻繁，膀胱會因習慣而變得愈來愈細---使你「尿頻」，也即尿量少也能令你想如厠，難以忍耐！

“建議：

有尿意，讓自己多忍5分鐘，但要切記不要長時間忍尿。

可以做「簡單骨盆底肌肉練習」，改善及預防因為「憋尿」和「尿頻」引起的「尿失禁問題」。


    注意：
  1. 很多人會不小心錯用臀部或大腿的力量 -- 別用錯力
  2. 練習時不少人會閉氣(忍氣) -- 別忘記呼吸
  3. 每天練習才能有成效 -- 要持之以恆



6 資料來源

Al-Badr A, et. al. (2013). Recurrent urinary tract infections management in women: A revie. Sultan Qaboos University Medical Journal, 13(3), 359-367 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3749018/

Aoki Y, et al. (2018). Urinary incontinence in women https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5878864/

Dubey I.B., et al. (2012). Diverse presentation of spontaneous rupture of urinary bladder: Review of two cases and literature (Abstract). The American Journal of Emergency Medicine, 30(5), 832.https://papyrus.bib.umontreal.ca/xmlui/bitstream/handle/1866/16364/Pelvic%20floor%20muscle%20training%20versus%20no%20treatment%2C%20or%20inactive%20control%20treatments%2C%20for%20urinary%20incontinence%20in%20women%20A%20short%20version%20Cochrane%20systematic.pdf?sequence=1

Fitzpatrick J.M., et al. (2012). Management of acute urinary retention: A worldwide survey of 6074 men with benign prostatic hyperplasia. BJU International, 109(1),88-95.https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1464-410X.2011.10430.x

Lee H.E., et al. (2013). Short-term effects of a systematized bladder training program for idiopathic overactive bladder: Aprospective study. International Neurourology Journal, 17(1), 11-17.https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/symptoms-causes

NIH National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (n.d.)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3627992/




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